11+ Здорові та легкі дитячі ідеї для обіду, які їм сподобаються! – За класом

Емма Ліза – дієтолог та медичний працівник, який має понад 14 -річний досвід роботи з чистого харчування, планування їжі та тренувань з охорони здоров'я. Вона є опублікованим автором кулінарної книги, пристрасним творцем рецепту їжі та блогером способу життя та прихильником здоров'я жінок. Коли її немає в клініці, Емма мама до п’яти дітей, на тестовій кухні та оздоровчому цифровому творці. Вона живе в Сіднеї, Австралія. Перегляньте її профілі соціальних медіа тут: Instagram | Facebook | Pinterest

До побачення стрес на обід, я об'єднався зі своєю подругою, Еммою Лізою, мамою з п'яти та дієтологом та розробником рецептів, щоб принести вам здорові, зручні для бюджетних дитячих ідей для обіду. Ці практичні страви без суєти кидають щотижневий стрес над тим, що подавати в обідніх коробках, і легко для зайнятих мам, вчителів та опікунів.

Не має значення, чи є у вас прискіпливий їдець або надмірно активна маленька футбольна зірка, яка потребує тривалого палива, ці ідеї рецептів для обіднього коробки всі упаковані з поживними речовинами, зручним для дітей ароматом і найкраще, що швидко і легко зробити. Отже, візьміть обробну дошку, і давайте підготуємо кілька ідей для обіднього коробки здорових дітей, які роблять підживлення маленькими дітьми задовольняючими та без стресу.

Здорові дитячі ідеї для обіду

Гей, я розумію. Як мама з п’яти дітей, обідні скриньки раніше були такою шаленою виробничою лінією в моєму будинку. Наші діти зараз усі підлітки, і, на щастя, вони спакають і доглядають за їжею в ці дні. Однак якщо ви піднімаєте молодших дітей і надаєте набиту обід, я тут, щоб поділитися з вами, як це не повинно бути таким напруженим (або дорогим). З невеликою творчістю ви можете скласти разом обіди, які є збалансованими та захоплюючими для дітей, щоб їсти. Так, навіть для найсмішніших їдців!

1. Бенто-обідні коробки

Коробки Bento-це натхненна японською коробкою з кожним продуктом харчування, акуратно вкладеними у власну секцію або відсік. Це заважає їжі не ставати мокрим, а діти люблять Трохи цього і того досвід. Коробки Bento ідеально підходять для ваших метушливих маленьких їдців, забезпечують добре збалансовану страву з великою кількістю можливостей для різноманітності, і є одними з найпростіших ідей для дитячого обіду. Деякі веселі та смачні предмети харчових продуктів Bento, які можна включити:

• Міні -кіші – Випікайте їх заздалегідь, використовуючи яйця, шпинат, сир та посипку трав. Вони з високим вмістом білка та клітковини та легко захопити на швидкий обід.

• Веєггі -палички з хумусом – Упакована з клітковиною та здоровими жирами, вони ідеальна закуска, щоб тримати голод у страху; Включіть барвисті овочі, такі як червоний та жовтий капсикум, апельсинова морква, зелена квасоля або оснащення гороху, селера та огіркові палички з домашнім хумусом, гуакамоле, тзаціки.

• Сир та цільнозернові сухарі – Хороше джерело білка та клітковини, якщо ви використовуєте цільнозернове або насіннєве печиво або рисові торти з кількома шматочками сиру. Ви також можете включити кілька огіркових коліс, дитячу моркву та шматочки залишкової смаженої яловичини або курки для старших дітей, яким може знадобитися більша закуска.

• Ціла їжа та фрукти – Раніше я називав їх “кролячі закуски“Але це дійсно просто свіжі продукти харчування, як дитяча морква, цілі помідори черрі, виноград, зелена квасоля, яйця з твердими кишками, домашні білкові блаженні кулі, приправлений попкорн, оснащення гороху або полуниці. Мої діти насолоджувались мені, що мені” “Зайчик у животі”Хотіли годувати кожен день.

• Яєчні кекси -Забезпечте їжу з високою білкою або закуски для дітей різного віку, і їх так легко зробити у їх уподобанні. Випікайте їх на ніч, перш ніж використовувати 8 яєць з невеликим часником, цибулевою порошком і сіллю і влийте суміш у маленькі чашки для булочок. Нехай діти персоналізують своїх улюблених овочів, м'яса та сиру, а потім випікайте.

Секрет здорового обіднього коробки Bento полягає в тому, щоб включити стільки фаворитів вашої дитини, які допоможуть заохотити їх їсти врівноважену в школі. Це так добре спрацювало з моїм молодшим, і вона в захваті від упаковки власної коробки Bento з речами, які ми обоє знали, що вона насправді закінчить у школі. Більше не витрачена їжа!

2. Упаковані білками

Обгортання-це відмінний варіант для обіду, і вони можуть бути набиті великою кількістю худорлявого білка та овочів з високим вмістом волокна, щоб звернутися до дітей. Виберіть здорову обгортку з високим вмістом волокна або використовуйте великі листя салату згорнутих і нарізати на суші-подібні шматочки. Деякі легкі ідеї обгортання включають:

• Курка & Avocado Wrap -худорлява курка з вершковим авокадо та дощем домашньої заправки на основі йогурту забезпечує білок, клітковину та здорові жири.

• Індичка & Овочева обгортка -Наповніть обгортання цільної пшениці шматочками індички, огірком, шпинатом та хумусом для легкого, свіжого та білкового обіду.

• Мексиканські обгортки – Наповнюйте невеликі або міні -коржі з залишковою яловичиною тако з невеликим тертим сиром, морквою, огірком та подрібненим салатом. Додайте авокадо або дощ сальси, якщо вони люблять гострі. Це додаткова забава для дітей, які обслуговуються в міні -снарядах.

• Обгортання салату з тунця – Змішайте тунець з невеликим майо, дрібно подрібненим селерою або огірком і набиває кілька шарів румуна або листя листя. Закрутіть їх і нарізати на шматки в стилі суші; Чудово підходить для коробки Bento.

Обгортки були однією з найпростіших страв для мене, щоб підготуватися до своїх дітей. Я щойно ляснув у п’ять стилю виробництва корінних ліній, що випускається, і використовував будь-які залишки, які ми мали, що кожній дитині сподобалася для начинки. Я додав додаткові овочі, подрібнену зелень та крапку улюбленого занурення, щоб утримати все це разом. Мені знадобилося, можливо, 5-7 хвилин, щоб зробити їх усіх, і допомогло запобігти харчовим відходам у нашому великому домогосподарстві.

3. Зробіть власний обід “будівництво”

Подібно до коробки Бенто вище, “будівельні обіди” – це дуже цікавий спосіб упакувати збалансовану страву для дітей. Ви додаєте начинки окремо і дозволяєте дітям будувати власний обід.

• Базовий – Упакуйте основу, як міні -корінні коржі, сендвіч -хліб, вирізаний у веселі форми, шпинат або обгортання морських водоростей, або свіжий міцний салат, а потім надайте начинки.
• Наповнення – Використовуйте залишки м'ясо подрібненого, щоб пристосувати обгортку або хліб; Свіжі овочі, вирізані на колеса, довгі смужки або веселі форми; подрібнений сир і салат. Або спробувати спіралізовані буряки, моркву або кабачки для чогось веселого; Ми їх називали «дурні овочі”Коли мої діти були молодшими.
• Одягання та занурення – Включіть невеликий контейнер з улюбленим здоровим зануренням або заправкою, щоб додати аромат і утримувати обгортання або бутерброд разом.

“Будівельний обід“Завжди був ударом з моїми дітьми, особливо хлопцями. Якщо ви також хочете запобігти харчовим відходам, це ефективний спосіб використати всі ці шанси та закінчується в холодильнику.

4. Дружні критики та обличчя

Ви не можете помилитися з тим, щоб зробити це хоча б раз на тиждень; Зробіть милі вирізання тварин або обличчя з харчовими інгредієнтами, щоб порадувати своїх маленьких. Їх так просто зробити за допомогою печива, щоб сформувати хліб, овочі або фрукти. Ось кілька популярних дитячих ідей для обіду, які завжди радують дітям:

• Тваринні бутерброди – Наріжте хліб на веселий динозавр, плюшевий ведмедик або інші форми тварин.
• Гусениці – Використовуйте виноград або ягоди, нанизані на зубочистку з полуничною головою.
• Журнали метелика – Додати вершковий сир або хумус на палички селери; Тримати тонко нарізані яблучні або груші шматочки до занурення, щоб утворити пару крил і додати 2 султани для очей.
• Серця, зірки та риба – Виріжте фрукти, такі як диня та ківі, або овочі, такі як огірок, у ці веселі форми і додайте до коробки бенто або нанизуйте їх на тьмяну зубочистку як закуску.
• Погоня акули – Наріжте хліб на обличчя акули, покладіть його на чорницю і включіть кілька рибних печива, щоб він переслідував.
• БЛОБНІ люди – Це завжди веселий хіт; Все, що вам потрібно, – це контейнер або відсік для заповнення попкорну, ягід або інших невеликих інгредієнтів. Зверху вставте дві цукерки гуглі очі, щоб створити крапку. Це додаткова забава навколо Хеллоуїна!

Виготовлення творців завжди був великим ударом з моїми дітьми, і якщо ви хочете запобігти харчовим відходам, це також ефективний спосіб використовувати шанси та закінчення в холодильнику та забезпечити кожній дитині продукти, які ви знаєте, що вони насправді їдять.

Найкращі поради щодо успіху здорового коробки

Працюйте з дітьми, щоб знайти продукти, які їм подобаються, це забезпечить баланс худорлявого білка, дієтичного волокна та трохи здорового жиру, щоб допомогти підтримувати хорошу енергію на навчальний день. Я вважаю, що якщо ви залучаєте їх до процесу виготовлення обідів, особливо використовуючи ідеї для обідніх коробки Fun Kids, вони будуть набагато більше шансів закінчити свій обід, а не витрачати їжу.

Паливо маленькі тіла та наділяйте їх розум

Маючи невелике планування та творчість, упаковка здорових обідів для дітей може бути легкою, веселою та забезпечити довготривалі переваги для здоров'я. Добре побутова дитина зможе залишатися більш зосередженою на уроці, природно напруженим та готовим до навчання. Правильна їжа та гідратація Молоді мізки краще, ніж будь-що інше, тому, будь то коробка в стилі бенто, бутерброди у формі тварин або деконструйовані суші, ці дитячі ідеї для обіду, безумовно, підтримують ваших дітей щасливими та здоровими протягом усього шкільного дня.

Загально задаються питання

Який найкращий здоровий обід для дітей?

Подумайте поза простими бутербродами та шматочком фруктів; Існує безліч ідей здорового шкільного обіднього коробки, які ви можете зробити з балансом харчування для невеликих вирощуваних тіл. Спробуйте високі білкові обгортки, веселі коробки для бенто, салат з макаронами, використовуючи цільнозернове зерно, салат “суші-рулони” з яловичиною, куркою або тунцем, і, звичайно, надайте безліч свіжих фруктів та овочів. Ці прості, поживні варіанти допомагають зберегти обід цікавим, збалансованим та упакованим з харчуванням, які діти повинні живити протягом шкільного дня.

Як упакувати свою дитину здорову скриньку?

Найкращий спосіб – почати з міцного, ізольованого обіду або коробки бенто, яка буде зберігати їжу свіжою та охолодженою. Зберігання є ключовим, і оскільки багато шкільних коробки дітей у своїх сумках або на задній частині аудиторії, гарантуючи, що все залишається прохолодним, важливо. Інвестуйте в кілька крижаних пакетів різного розміру або утеплених контейнерів, які допомагають утримувати їжу, охолодженою або гарячою для їжі. Нарешті, завжди включайте напій для гідратації. Усуньте відходи, також знайшовши бутерброд з повторного використання та закусочних мішків, виготовлених з перероблених матеріалів. А також пам’ятайте, вода – це мозкова їжа і завжди найкращий вибір. Якщо ви упаковуєте сік або напої, переконайтеся, що вони дуже низький цукор та з джерел цільних товарів.

Як Чи можу я Полегшити шкільні обіди упаковки?

Одним словом, пакетним кухарем і завжди плануйте заздалегідь. Кугарка означає подвоєння кулінарних продуктів, які ви можете використовувати в обідніх коробках, і це заощадить вам стільки часу. Підготуйте більші партії закусок або страв, таких як яєчні кекси, салати з макаронами або міні -кіші у вихідні дні. Приготуйте закуски або інгредієнти для їжі та шкільних обідів, таких як овочеві палички, що зберігаються у воді, домашній банановий хліб, кекс з кабачків та здорове вівсяне печиво. Таким чином, все, що вам потрібно зробити, – це трохи захопити це, і це зробити швидку роботу над упаковкою обіду цілий тиждень.

Шїжа капелюх повинна Я уникаю у школа ланцюгES?

Справедливо сказати, що уникати надмірно цукрової їжі та напоїв не є мандрівником. Однак цукор ховається в багатьох місцях і під понад 50+ підступними іменами. Шукайте такі назви, як кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, мальтоза у упакованих закусок та уникайте всіх штучних підсолоджувачів. Жоден з них не забезпечує жодної харчової цінності і не може сприяти раптовим перепадом настрою, дратівливістю, проблемам концентрації та гіперактивності як у дітей, так і у дорослих. Виберіть цілі продукти, мінімально оброблені, і які пропонують різноманітні поживні речовини та макроси, і ви не можете помилитися.

Отримали деякі власні ідеї для обіду? Поділіться ними з нами в коментарях нижче! І не забудьте перевірити інші наші статті про здорові сімейні страви та швидкі рецепти зайнятих мам та вчителів.