Bagaimana cara menghilangkan tidur mempengaruhi fungsi otak selama studi | Pelatihan.com

Studi tentang tidur dan fungsi mental

Otak kita merespons buruk terhadap tidur. Jika Anda berencana untuk mengeluarkan beberapa All-Native untuk mendapatkan pelatihan, pertimbangkan hasil dari dua percobaan ini sebelum mulai mendengus Red Bull.

Eksperimen # 1: Kurang tidur umum dan pemikiran konstruktif

Para ilmuwan di Walter Relis Army Research Institute di Betsda, Maryland, ingin melihat bagaimana perampasan tidur memengaruhi kecerdasan emosional dan pemikiran konstruktif kita. Mereka menerbitkan hasil studi mereka di jurnal berjudul Impian Kedokteran.

Pertanyaan:

Bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi pemikiran kita?

Subjek uji:

26 Relawan Sehat.

Bagaimana cara kerjanya:

Sebelum kekurangan tidur, subjek menyelesaikan inventaris dasar koefisien emosional (EQI) dan inventaris pemikiran yang konstruktif yang mengukur keterampilan kecerdasan dan pemikiran emosional mereka. Kemudian tes tes bangun selama 55,5 jam berturut -turut … dan kemudian, selama 58 jam berturut -turut. Setelah setiap periode kurang tidur, subjek kembali dilengkapi dengan cadangan yang sama.

Hasil:

Setiap kali subjek mengalami, mereka menyingkirkan tidur, mereka mengambil langkah -langkah di bawah ini, seperti:

• Kecerdasan emosional
• Mengatasi keterampilan
• Empati kepada orang lain
• Manajemen Impuls
• Kesenangan tertunda

Selain itu, setelah periode kurang tidur ini, subjek jauh lebih umum ditampilkan oleh pemikiran magis dan kepercayaan pada prasangka.

Kesimpulan:

Perilaku dan cara berpikir yang dimanifestasikan oleh subyek tes yang dirampas tidur sesuai dengan “disfungsi prefrontal ringan dari bagian”-sesuai dengan para peneliti.

Lobus prefrontal adalah bagian dari lobus frontal otak. Bagian otak kita ini mengendalikan penilaian, perilaku sosial, bahasa, ingatan, dan pemikiran dari tatanan tertinggi. Jika tidur meniru efek dari partikel prefrontal disfungsional, itu dapat secara serius memperburuk kemampuan kita untuk belajar.

Eksperimen # 2: Perampasan parsial tidur terhadap konsumsi alkohol atau kekurangan oksigen

Tentu saja, kebanyakan dari kita tidak akan tidur selama lebih dari dua hari, bahkan jika celah muncul. Lewat hanya beberapa jam tidur selama beberapa malam untuk mengemas pelatihan tambahan tidak ada salahnya … bukan?

Sebuah tim peneliti Jerman telah mengembangkan eksperimen untuk menjawab pertanyaan ini. Mereka ingin mempelajari efek perampasan parsial dari tidur – apa yang terjadi ketika kita kehilangan hanya beberapa jam tidur di malam hari.

Pertanyaan:

Bagaimana kekurangan tidur parsial mempengaruhi otak kita dibandingkan dengan efek konsumsi alkohol atau kekurangan oksigen?

Subjek uji:

16 pria sehat.

Bagaimana cara kerjanya:

Waktu respons tes dan keterampilan pelacakan diuji setelah periode satu kali kekurangan oksigen, konsumsi alkohol dan kurang tidur parsial. (Untuk keperluan percobaan ini “perampasan parsial tidur” berarti bahwa yang diuji hanya diuji 5 jam tidur selama 4 malam berturut -turut.)

Hasil:

Setelah kehilangan 3 jam tidur setiap malam selama 4 malam berturut -turut, subjeknya sama buruknya dengan seolah -olah mereka telah kehilangan sejumlah besar oksigen, atau seolah -olah mereka memiliki konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) 0,4 – 0,6 gram per ribu gram darah – di kisaran paru -paru. Defisit efektivitasnya bersifat kumulatif – dengan kata lain, semakin banyak malam tidur dengan tidur hanya 5 jam, semakin buruk kinerja subjek.

Kesimpulan:

Kehilangan hanya beberapa jam tidur dapat memperburuk waktu respons Anda dan kemampuan untuk melacak informasi seserius dilindungi atau diminum oksigen.

Anda mungkin tidak belajar saat Anda tidak hadir dan mengharapkan hasil yang baik di ujian. Dan menahan napas saat belajar juga bukan strategi yang produktif. Jika Anda tidur nyenyak mempengaruhi otak Anda serta konsumsi alkohol atau kehilangan oksigen, itu tidak akan membawa upaya yang bermanfaat.

Karena kurang tidur dapat memengaruhi pembelajaran

Dua percobaan yang kami bicarakan telah menyebabkan beberapa kesimpulan yang signifikan tentang efek negatif dari kurang tidur. Tanggal penelitian yang diulangi oleh penelitian lain membantu mengkonfirmasi kesimpulan, membuktikan bahwa hasil eksperimen bukan hanya fluks.

Sintesis berbagai penelitian tentang tidur dan metabolisme, mengacu pada penelitian yang dilakukan lebih dari 30 tahun, telah mengidentifikasi beberapa konsekuensi negatif untuk menyingkirkan tidur – banyak di antaranya akan mempengaruhi studi kemampuan kami.

Tidur, metabolisme dan kemauan

Orang yang memiliki istirahat yang baik cenderung memiliki kemauan yang lebih baik dan membuat keputusan yang lebih tepat. Di sisi lain, orang yang kurang tidur merasakan sesuatu yang mirip dengan efek alkohol pada campak prefrontal mereka.

Seperti alkohol, kurangnya tidur memperburuk penilaian Anda dan melemahkan kemauan Anda. Dengan berkurangnya resistensi terhadap godaan, Anda jauh lebih mungkin untuk mengupas kafein dan gula berlebih – keduanya dapat menyebabkan lonjakan dan kecelakaan, serta memperbaiki lebih lanjut dari kurangnya tidur.

Tidur dan Energi Mental

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan tidur lebih dari mengirim Anda larut malam ke kedai kopi untuk espresso dan Denmark. Ini juga menghalangi sel dari penyerapan glukosa.

Kenapa begitu penting? Glukosa adalah bahan bakar utama otak. Jika tubuh kita tidak lapar, otak menegaskan penggunaan glukosa untuk melakukan banyak fungsi dasar … termasuk pelatihan.

Tidur – bahkan hanya perampasan parsial dari tidur – akan menyentak energi otak Anda, membuat konsentrasi sangat sulit dipelajari.

Koreksi kurang tidur untuk meningkatkan fungsi otak

Kabar baik dari penelitian yang telah kami pertimbangkan adalah bahwa fungsi otak telah dipulihkan setelah diuji yang diuji menerima beberapa tidur restoratif. Jadi bagaimana Anda bisa keluar dari perangkap tidur untuk meningkatkan pelatihan dan pelatihan Anda?

Berikut adalah beberapa tips tentang kebersihan tidur terbaik:

Pengurangan kafein.

Kafein adalah stimulan yang banyak digunakan yang ada di banyak minuman dan beberapa makanan seperti kopi, minuman energi, teh dan cokelat. Meskipun dapat memberi kita rasa hati -hati dan kejelasan, itu juga dikenal karena efek samping, seperti kecemasan, kebingungan, sakit kepala, insomnia dan kurang tidur – tidak ada yang berkontribusi pada penelitian ini.

Jika Anda ingin menghindari tidur, lebih baik berhenti mengonsumsi kafein sampai tengah hari. Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, Anda mungkin harus menghindarinya setelah pagi … atau bahkan memotongnya sama sekali.

Batasi gula yang diproses.

Kita semua selamat maksimum gula. Mendapatkan gula terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memperumit penyelesaian. Dan, seperti kafein, energi tinggi yang Anda dapatkan dari gula olahan dapat menipu otak Anda, berpikir bahwa Anda tidak perlu istirahat. Saat Anda lebih dekat tidur, cobalah untuk menghindari makanan dan minuman tinggi gula dan minuman seperti berkarbonasi, permen, atau makanan penutup.

Hindari cahaya biru.

Untuk tidur lebih nyenyak, disarankan untuk menghindari cahaya biru pada waktu tidur.

Apa itu cahaya biru? Ini adalah seperangkat panjang gelombang dalam spektrum cahaya yang dapat menekan melatonin, hormon kunci tidur. Pada siang hari, cahaya biru secara alami membantu kita tidur. Di malam hari, cahaya biru dapat mengganggu mode tidur yang sehat dengan menipu otak, berpikir bahwa itu masih siang hari, merangsang kita untuk tidur lebih lama.

Cahaya biru di sekitar kita. Ponsel kami, TV, layar komputer, dan bahkan bola lampu tertentu memancarkan cahaya biru.

Alih-alih melihat ponsel Anda, web, atau menonton TV sebelum tidur, pikirkan tentang membaca buku kertas kuno. Ada juga pengaturan komputer dan aplikasi untuk perangkat seluler Anda yang memfilter lampu biru, sehingga Anda dapat menggunakannya dengan peluang yang lebih rendah untuk menyingkirkan tidur.

Jika Anda tidak bisa mengantuk tanpa dosis peluncuran berulang malam, cobalah untuk melihatnya melalui beberapa kacamata dengan cahaya biru.

Menjaga tingkat kebisingan tetap rendah.

Sama seperti kafein, gula dan cahaya biru, kebisingan keras atau musik energi dapat merangsang otak Anda dan menjaga Anda saat saatnya untuk mata tertutup. Saat Anda basah di malam hari, buang volume di TV atau sistem stereo, dan tarik langkah dalam pilihan musik Anda.

Mimpi terbaik, pembelajaran yang lebih baik

Dengan membatasi zat seperti kafein dan gula, serta meminimalkan efek faktor stimulasi lingkungan seperti cahaya biru dan suara yang menggemparkan, Anda dapat menghindari tidur dan mendapatkan manfaat maksimal dari belajar.

Untuk lebih mengoptimalkan penelitian ini, lihat perpustakaan video yang luas dari video, kuis, kartu flash, dan alat pelatihan lainnya.